الحمل


تمرينات لتقوية عضلات البطن للامهات الجدد






هذه التمرينات يمكن أن تساعد على تقوية عضلات البطن بعد ولادة طفلك . ومن المستحسن أن تقومى بهذة التمرينات على الاقل ثلاث مرات فى الاسبوع على سجادة أو بساط للتمرينات .

1 -أ ) استلقى على الارض واثنى ركبتيك مع وضع قدميك على الارض مع ابعاد ردفيك عن بعضهما واجعليهما متوازيين .

1.ب ) أخرجى نفسك واشفطى بطنك . اضغطى أعلى ظهرك بشدة على الارض بينما ترفعين ردفيك قليلا . خذى نفسك واسترخى . 

 

 

2.أ ) استلقى على الارض واثنى ركبتيك وهما متباعدتان وقربيهما من صدرك . ارفعى ذراعيك بين ركبتيك .

2.ب ) ارفعى رأسك وكفتيك عن الارض . احتفظى بهذا لمده ثلاث ثوانى . اخفضيهما وكررى التمرين . ابدئى بعشر مرات ثم زيدى العدد حتى عشرين مرة .

 

 

3.أ ) استلقى على الارض . اشفطى بطنك . قربى ركبتيك مثنيتين نحو صدرك . وارفعى ذراعيك قليلا بجانبك .

3.ب ) وذقنك على صدرك . ارفعى رأسك وكفتيك بعيدا عن الارض وقربى جبهتك من ركبتيك . ارجعى لوضع البداية وكررى التمرين . ابدئى بعشر مرات وزيدى العدد .

 

 

4.أ ) اجلسى على الارض فى وضع القرفصاء . ارفعى ذراعيك أعلى رأسك .

4.أ ) اشفطى بطنك . انحنى للامام مع ابقاء ردفيك على الارض حتى تصل رأسك لللأرض أمامك . تنفسى طبيعيا . وابق على هذا الوضع حتى تعدى الى العشرين .

 

 

تأكدى من استشارة طبيبك قبل القيام بعمل هذه التمرينات أو أى تمرينات أخرى .

واستشيرى طبيبك أيضا اذا حدثت لك أى أعراض غير طبيعية أثناء القيام بهذه التمرينات .


APRP took this question and finally answer long distances. Utter capacity planning is staggering, especially replica watches when you realized the mechanical problems that require solutions are bizarre and random at best. What APRP did not have to say, "because the minute hand to prevent the crown uk rolex replica stick dial can do it just skip the 10-minute period of fake swiss replica watches the clock face. The rest of the time it is more or less replica rolex watches designed around what it means.